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  • 작성자 사진All of Pain

[뉴저지 통증 관리] 등 통증이 인생을 망치지 않도록 하는 방법


허리 통증 관리

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만성 허리 통증으로 고통받는다면 얼마나 힘든지 알 것입니다. 불행하게도, 허리 통증은 많은 사람들에게 영향을 미치며 일상 생활에 방해가 됩니다. 마치 걷는 좀비처럼 느껴질 수도 있습니다 - 고통으로 가득 차지만 동기부여가 없는 듯합니다.


허리 통증의 고통은 개인의 삶의 질에 부정적인 영향을 미치는 신체적, 사회적 및 심리적 결과를 초래할 수 있습니다. 대부분의 경우, 허리 통증을 겪는 사람들은 심심함, 집 밖에서의 활동 감소, 불안과 우울 등의 기분 장애를 보고합니다. 그래서 허리 통증으로 즐거움을 잃어버렸을 때 어떻게 해야 할까요? 어떻게 하면 정상적인 생활이나 적어도 동기부여가 높아질 수 있을까요?

다행히도, 뉴저지 통증 관리 전문가의 도움과 일부 생활 습관의 변화로 고통을 줄일 수 있는 여러 가지 방법이 있습니다. 여기에서는 삶의 큰 부분에 영향을 미치는 허리 통증을 어떻게 해결할 수 있는지에 대한 기사를 소개합니다.


스트레스 관리하기

인생은 업무, 가족, 학교, 마감 기한 등으로 인해 스트레스로 가득 차 있습니다. 몸이 지치는 느낌이 들거나 기능이 제대로 동작하지 않을 때, 스트레스를 야기하는 걱정들을 뒤로 미루는 것이 어려울 수 있습니다.


허리 통증

만약 만성적인 요통이 있으시다면, 사실 그 원인이 스트레스일 수도 있습니다. 만성적인 스트레스는 몸에 코르티솔을 분비하게 만들어 근육 긴장, 불안, 우울증을 유발합니다. 사실 연구에 따르면 스트레스는 요통 발생 확률을 최대 33% 증가시킬 수 있다고 합니다.

스트레스는 이미 있는 요통을 더욱 심하게 만들어 근육 경련과 손상을 야기할 수도 있습니다. 그러나 사실 스트레스 수준을 관리하는 것이 요통 대처에 큰 차이를 만들어줍니다. 그래서 만약 요통을 적극적으로 대처하고 싶다면, 매일 조금씩 시간을 내어 휴식을 취하거나 명상을 시도해 보세요.


충분한 수면을 취하세요

낮 동안 낮잠을 자야 하더라도 충분한 수면을 취하세요. 수면은 건강에 필수적이며 만성 요통을 예방하는 훌륭한 방법입니다. 수면 부족으로 인해 다양한 나쁜 영향이 발생합니다.


뇌가 최대 용량으로 작동하지 않고 (정보를 충분히 기억할 수 없음), 면역 체계가 손상되어 (자주 질병에 걸리게 됨), 우울증, 불안, 고혈압과 같은 다른 상태에 더 취약해집니다. 또한 통증과 불편함도 나타날 수 있으며, 특히 허리 통증이 있을 수 있습니다. 그러나 매일 충분한 수면을 취한다면 이러한 문제들을 예방하는 데 도움이 될 것입니다.

충분한 수면을 취하는 것의 좋은 점은 상호 이익적인 상황이라는 것입니다: 아침에는 상쾌한 기분이 들며, 전반적으로 건강한 상태를 유지할 수 있습니다. 뿐만 아니라, 항상 괴로워하는 만성 통증(예: 허리 통증) 중 하나가 있다면, 충분한 휴식이 잠시 동안 그것을 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 상태가 지속되거나 악화되면 전문적인 도움을 받아야 할 수도 있습니다.


전문가의 도움을 찾으세요

허리 통증은 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다: 부상, 근육 긴장, 또는 하루 종일 서 있어서 생기는 부담 등이 있습니다. 만약 만성적인 허리 통증이 있다면, 이것은 자신의 척추에 "잘못 정렬"되어 있는 것 때문일 수 있습니다. 이는 척추의 뼈들이 몸의 한 부분에 자극을 일으키도록 위치해 있음을 의미합니다. 예를 들어, 하루 종일 한 다리가 다른 다리보다 약간 짧은 상태로 사무실 책상에 앉아 있다면, 앉거나 서는 동안 척추가 압력을 받아 잘못 정렬될 수 있습니다.

통증을 항상 진통제로 해결하려고 하지 마시고, 왜 허리 통증이 사라지지 않는지 궁금해하지 마세요. 등 낙천적으로 굽어 앉아서 통증을 견뎌내야 한다고 생각하기 전에, 카이로프랙터나 물리치료사와 상담하세요.


뉴저지 통증 전문의

허리 통증을 겪을 때 전문가의 도움을 찾는 것은 가장 중요한 일 중 하나입니다. 특히 증상이 3주 이후에도 개선되지 않는다면 더욱 그렇습니다. 이러한 전문가들은 허리의 고통스러운 상태에 대한 전문가이며, 운동으로 인한 근육 긴장이나 관절염과 같은 문제의 원인을 찾아줄 수 있습니다.

또한 자세를 올바르게 하고, 움직임을 개선하고, 통증을 완화시키며, 심지어는 미래의 문제를 예방하는 방법을 보여줄 것입니다. 물론, 빨리 시작하는 것이 좋지만, 만약 이미 번거로운 통증으로 고민하고 있다면 또 다른 하루를 놓치지 마세요.


조심하면서 움직이세요

우리의 몸은 놀라운 기계이지만, 제대로 돌보지 않으면 고장나기 쉽습니다. 등 통증이 있을 때는 침대에 누워 아픈 날처럼 대우하는 것이 유혹적일 수 있습니다. 하지만 몸이 나빠도 대부분의 시간을 휴식하면 오히려 상태를 악화시키고 회복을 늦추게 될 수 있습니다. 그 대신 움직이세요! 부드러운 스트레칭으로 시작해서 체력을 키워가며 더 활발한 운동까지 해보세요. 그래야 필요할 때 몸이 충분히 지지할 수 있습니다.


통증 전문가의 조언을 듣는 것이 중요합니다. 그들은 적절한 몸의 움직임 방법을 가르쳐주어 미래의 등 통증 사태를 피할 수 있게 해줄 수 있습니다. 등 통증을 활동적으로 예방하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다:

필요 이상으로 무거운 물건은 들지 않기.

언제나 똑바로 앉기.

통증을 악화시키는 활동을 자주 쉬어가며 하지 않기.


자세에 주의하세요

등 통증은 하루 종일 책상에 구부정하게 앉아 있거나 무거운 가방이나 지갑을 들고 다니는 것에서 생길 수도 있습니다. 심지어 측면으로 누워 있는 동안 어깨를 안으로 돌려 끌어안은 상태로 자는 것에서도 생길 수 있습니다.


바른 자세는 척추에 가해지는 스트레스를 완화하고 최대한의 지지를 위해 적절하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 항상 직립 자세로 앉아서 책상이나 컴퓨터로 일할 때는 몸을 구부리지 말고 앉아 계실 때나 서 계실 때 어깨를 느슨하게 하고 귀를 향해 들어올릴 필요가 없습니다. 무릎을 굽히지 말고 다리를 교차하지 마세요. 이러한 행동들은 척추에 더 많은 스트레스를 가합니다.


좋은 소식은 오늘날 등 통증에 대한 다양한 치료 옵션이 있다는 것입니다. 체로프랙틱 치료는 등 통증에 대해 가장 인기 있고 효과적인 치료법 중 하나입니다. 체로프랙터는 척추 조작 또는 "척추 조정"을 사용하여 통증을 완화하고 척추의 기능을 개선합니다.

물리 치료

규칙적으로 운동하세요

만성 요통을 겪는 사람들은 종종 운동을 피하곤 합니다. 그들은 운동이 상태를 악화시킬 것을 두려워하거나 단순히 더 이상 활동적인 활동을 즐기지 않기 때문입니다 (따라서 움직이는 것을 포함하는 모든 것을 원하지 않습니다). 하지만 운동은 신체적, 정신적 건강에 놀라운 영향을 미치며 스트레스를 완화하고 기분을 상승시키는 데 도움이 되므로, 스스로를 밖으로 내보내세요!


운동은 스트레스를 줄이고 근육을 강화하며 체내 순환을 개선하는 훌륭한 방법입니다. 아플 때는 걷기나 수영과 같은 저충격 운동으로 시작하세요.


만약 시작하는 데 도움이 필요하거나 동기 부여를 유지하고 싶다면, 물리치료사와 상담하여 본인에게 맞는 운동 루틴을 찾는 것이 좋습니다. 그들은 저점으로 발생하는 요통을 운동, 수동 치료 기술, 적절한 움직임 패턴에 대한 교육을 통해 치료하는 데 특히 능숙합니다. 이러한 방법들은 시간이 지남에 따라 증상을 완화하거나 완전히 없앨 수 있습니다.


당신의 삶을 통제하세요

등통증으로 고생하고 있다면, 어떻게 해결해야 할지 알아내는 것이 필요한 도움을 받는 첫 단계입니다. 등통증은 끔찍한 일이지만, 당신의 삶에 미치는 영향을 줄일 수 있는 많은 방법들이 있습니다.


이 가이드가 당신에게 도움이 되는 정보를 제공해주길 바랍니다. 뉴저지 통증 관리 센터에서 치료 옵션을 찾거나 생활 방식을 변경하는 것과 같이, 당신의 등을 위해 최상의 치료를 제공할 수 있도록 도와줄 것입니다.

등통증과 관련하여 기억해야 할 가장 중요한 것은 당신이 상황을 통제할 수 있다는 것입니다. 좋아지기를 기다릴 필요가 없습니다 - 오늘 당장 변경사항을 가할 수 있어서 내일은 더 좋은 기분이 되도록 도와줄 수 있습니다.

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