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  • 작성자 사진All of Pain

[뉴욕 통증 관리] 만성 요통을 가졌다 하더라도 자신을 받아들이는 9가지 방법


뉴욕 통증 관리 클리닉

이 게시물은 소프트웨어에 의해 번역되었습니다.


자신을 받아들이는 것은 만성 통증을 경험할 때 건강한 삶을 살아가는 방법입니다. 몇 개월이나 몇 년 동안 계속되는 통증은 여러분의 삶과 그것을 어떻게 살아가는지에 대해 다시 생각하게 할 수 있습니다.


당신은 많은 일들에 대해 "아니오"라고 말해야만 정서적, 신체적, 정신적으로 건강하게 유지할 필요가 있다는 깨달음에 도달할 수도 있습니다. 만성 통증을 겪는 사람들은 자신의 가치에 대해 의심하는 것도 흔한 일입니다 - 특히 다른 사람들이 그들이 겪고 있는 것을 이해하지 못하는 경우에는 더욱 그렇습니다.


만약 이런 상황이 당신과 관련이 있다면, 만성 통증에도 불구하고 자신을 받아들이기 위해 몇 가지 단계를 취할 수 있습니다.


모든 것을 통제할 수 없다는 것을 받아들이기

받아들임에는 삶에서 통제할 수 없는 일들이 있다는 것을 받아들이는 것도 포함됩니다. 예를 들어, 부상을 입었을 경우, 일반적으로 치유되는 것보다 더 빠르고 좋게 치유되는 것을 통제할 수는 없습니다. 하지만 여러분이 상황에 어떻게 대처하느냐와 그 대응이 치유 과정의 결과에 어떤 영향을 미칠지는 여러분이 통제할 수 있습니다.


여러분은 결코 완전히 통증이 없어지게 될지에 대해 통제할 수 없습니다. 여러분의 몸이 특정 약물이나 치료에 어떻게 반응할지에 대해서도 통제할 수 없습니다. 이 사실을 알고 있는 것은 만성 통증과 같은 만성 질환과 자주 발생하는 "왜 나일까"라는 태도에서 벗어나게 도와줍니다.


자신과 다른 사람에 대해 이 진실을 받아들이면서, 과거의 실수나 실패에 집착하는 대신 치유를 향해 전진하는 데 초점을 맞추고 마음속의 죄책감을 없앨 수 있습니다.


작업에 영향을 미치는 허리 통증

당신이 통제할 수 없는 일에 대해 자책하는 것을 그만두세요

만약 만성 요통이 있는 상황이라면, 어떤 일들에 대해 자책할 수도 있을 것입니다. 예를 들어, 아마도 다른 사람들이 당신을 어떻게 대하는지나 당신의 상태를 당신이 통제할 수 없는 것으로 생각하는 것에 대해 자책할 수도 있습니다. 또한, 등 통증 때문에 직장이나 학교에서 업무 수행에 어려움을 겪는 것에 대해 자책할 수도 있습니다.

실제로는, 이는 전혀 사실이 아닙니다! 다른 사람들이 당신을 특정한 방식으로 대하는 것을 막을 수는 없지만, 당신 자신의 삶 안에서 제어할 수 있는 몇 가지 요소가 있을 수 있습니다.


자신에게 친절하게 대하세요

가장 중요한 것은 자신에게 친절하게 대하는 것입니다. 이는 당신이 상태에 대해 좌절감, 실망감, 혹은 슬픔을 느낄 때 자신에게 인내심을 가지는 것을 의미합니다. 만성 요통은 당신의 잘못이 아닙니다. 이 상태를 선택하지 않았으며, 간단히 "눈치채고 일어나" 할 수도 없습니다.


다음을 포함하여 요통에 기여할 수 있는 많은 요인이 있습니다.

  • 유전학

  • 부상이나 수술

  • 스트레스 수준

  • 부적절한 자세

  • 리프팅 기술

  • 비만


그러나 이러한 일들은 당신이 약하거나 게으르거나 자기훈련력이 낮다는 의미는 아닙니다. 완벽한 사람은 없다는 것을 기억하는 것이 중요하며, 만성 허리 통증은 당신이 실패자나 결함이 있는 사람이라는 뜻은 아닙니다. 모든 사람은 좋은 날과 나쁜 날을 가지며, 삶에서 휴식이 필요할 때 스스로를 용서하는 것도 괜찮습니다.


만성 허리 통증은 당신이 어떤 사람인지를 정의하지 않으며, 개인적으로 무엇이 잘못되었다는 뜻도 아닙니다. 만성 허리 통증은 당뇨병이나 고혈압과 같은 다른 만성 질환과 마찬가지로 의료적인 상태입니다. 이러한 상태와 마찬가지로 치료와 관리가 필요합니다.


당신이 통제할 수 있는 것을 담당하고, 그렇지 않은 것을 놓아버리세요

당신이 통제할 수 없는 일에 대해 자신을 비난하는 것을 그만두고, 힘들게 진행되지 않는 일에 대해 자책하지 마세요.


대신, 어떻게 반응하거나 일어날지도 모를 일에 대해 걱정하는 시간을 얼마나 쓸지와 같은 통제할 수 있는 것에 집중하고, 변경하거나 통제할 수 없는 것은 놓아버리세요. 이렇게 하면 더 긍정적인 삶의 태도를 가지게 되며, 전반적으로 자신에 대해 더욱 자신감을 갖게 될 것입니다.


다른 사람들과 자기 자신을 비교하지 마세요

특히 인생에서 어려운 시기를 겪을 때는 다른 사람들과 자기 자신을 비교하기 쉽습니다. 하지만 다른 사람들과 자기 자신을 비교하면 자신에 대해 더욱 나쁜 느낌을 가질 수밖에 없습니다. 왜냐하면 자신의 최악의 순간들과 다른 사람의 최고의 순간들을 비교하고 있기 때문입니다. 그래서 대신에, 당신이 할 수 있는 일에 집중하고 지금까지 이룩한 성과에 자랑스러워해야 합니다.

또한 만성 요통에 대한 일반적인 치료 방법은 없기 때문에, 회복 과정이 얼마나 오래 걸리거나 증상이 언제 다시 개선되기 시작할지 알 방법이 없습니다. 개선되는 것을 느끼기까지 몇 주 혹은 몇 개월이 걸릴 수도 있으므로, 자신보다 빠르게 회복하는 다른 사람들과 자기 자신을 비교하지 마세요.


조심하며 활동적으로 생활하세요

만성 요통이 있어도 모든 좋아하는 활동을 포기할 필요는 없습니다. 운동은 특히 요통과 같은 만성 질환을 유지하는 데 필수적입니다. 하지만 지나치게 하지 않도록 주의해야 합니다.


통증이 상당히 완화될 때까지 달리기나 점프와 같은 고출력 활동은 피하세요. 만약 어떤 활동을 하면 요통이 더 심해진다면, 건강 관리 담당자가 허용하거나 대안적인 운동 프로그램을 제안할 때까지 그 활동을 중단하세요.


긴장을 푸는 방법을 찾으십시오

휴식 방법을 찾으세요

스트레스는 근육 긴장을 증가시키고 척주 주변의 염증을 일으켜 등통증을 악화시킬 수 있습니다. 요가, 명상, 마사지와 같은 이완 기술은 근육의 긴장을 완화시키고 전반적인 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.


두려움이 인생을 지배하지 못하게 하세요.

미래에 대해 생각하고 곧 회복되지 않으면 어떻게 될지 생각할 때, 두려움이 우리를 지배할 수 있습니다. 그러나 두려움은 긍정적인 변화를 일으키고 전반적인 상태를 개선하기 위한 동기부여가 될 수도 있습니다.


따라서 만성 등통증 때문에 지금 두려움이 인생을 지배하고 있다면, 얼마나 빨리 회복될 것인지와 이 상태를 완전히 극복한 후 얼마나 더 좋은 삶을 살게 될지와 같은 긍정적인 생각에 집중하세요.


뉴욕 통증 관리 전문가로부터 전문적인 도움을 받으세요.

만성 요통을 관리하는 다양한 방법이 있지만, 때로는 치료가 필요할 수 있습니다. 자신에게 적합한 치료 방법을 모르는 경우, 통증 전문가를 찾아가서 특정한 상태에 대해 최상의 치료를 제공받을 수 있습니다.


특히 6주 이상 지속되는 증상이 있다면 가능한 빨리 의료진의 도움을 받으세요. 뉴욕 통증 관리 전문가는 감염, 암, 관절염과 같은 등등 등의 요통 원인을 제외하고 신체치료나 스테로이드 주사를 권할 수 있습니다.


블로그 요약

만성 통증은 부정적인 것으로 여겨질 수 있지만, 이는 곧 생활 속에서 고통을 견디며 살아야 한다는 의미는 아닙니다. 만성 통증은 굉장히 어려운 상황이지만, 고통을 받아들이고 극복하는 방법을 배우며 더 나은 삶의 균형을 찾을 수 있습니다. 요약하자면, 자기 수용이 행복하고 건강한 삶을 살기 위해 꼭 필요하다는 것을 배웠으면 좋겠습니다.

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