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[ニューヨーク痛み管理] 慢性的な腰痛を持っていても自分を受け入れる9つの方法


ニューヨークの疼痛管理クリニック

この投稿はソフトウェアによって翻訳されました。


自分自身を受け入れることは、慢性的な痛みを経験しているときに健康的な生き方です。数か月または数年にわたる慢性的または持続的な痛みは、人生を再考し、どのように生きるかを考え直すことにつながるかもしれません。

感情的に、身体的に、精神的に健康でいるために、多くのことに「いいえ」と言う必要があると気づくかもしれません。特に他の人が自分が経験していることを理解してくれない場合、慢性的な痛みと共に生活している人々が自己の価値を疑うことは珍しくありません。

もし自分に当てはまるような状況なら、ニューヨークの痛みの管理治療を最大限に活用するためのいくつかの手順を踏むことができます。それは慢性的な痛みにもかかわらず自分自身を受け入れることに向かって進むことです。

全てをコントロールできないことを受け入れる

受け入れには、人生の中で自分がコントロールできないことがあるということを受け入れることも含まれます。例えば、怪我をしている場合、通常よりも早くまたはより良く治ることは自分のコントロール外です。しかし、自分の状況にどのように反応し、その反応が治癒プロセスの結果にどのように影響するかは、あなたがコントロールできることです。


あなたは完全に無痛になるかどうかをコントロールすることはできません。

また、あなたの体が特定の薬物や治療にどのように反応するかもコントロールできません。だからこそ、このような真実を受け入れることは、慢性的な背中の痛み(または他の慢性的な疾患)のような慢性的な状態に伴う「なぜ私なのか」という考え方を手放すのに役立ちます。

腰痛が仕事に影響を与える

あなたがコントロールできないことについて罪悪感を感じるのをやめましょう

もしも慢性の腰痛の状態にある場合、いくつかのことについて罪悪感を感じるかもしれません。例えば、他の人があなたをどのように扱うか、あなたの状態をコントロールできないものと見ることについて罪悪感を感じるかもしれません。また、腰痛のために仕事や学校でうまく機能できないことについて罪悪感を感じるかもしれません。


実際のところ、真実とはまったく異なります!他の人があなたを特定の方法で扱うことを防ぐことはできませんが、自分自身の人生の中でコントロールできることもあります。


自分に優しく接してください

あなたができる最も重要なことは、自分に優しく接することです。つまり、自分の状態についてイライラしたり、失望したり、悲しんだりするときに、自分自身に対して忍耐強くなることです。慢性の腰痛があなたのせいではないことを認識することが重要です。あなたはこの状態を選んだわけではなく、簡単に「立ち直る」ことはできません。


腰痛にはさまざまな要因が関与している可能性があります。例えば:

  • 遺伝

  • 怪我や手術

  • ストレスレベル

  • 不適切な姿勢

  • 持ち上げ方の技術

  • 肥満


しかし、これらのことがいずれもあなたが弱い、怠け者である、自己管理能力が低いということを意味するわけではありません。完璧な人間など存在しないことを覚えておくことが重要であり、慢性的な腰痛はあなたが失敗者であるか欠陥品であることを意味しません。誰にだっていい日も悪い日もありますし、生活から一休みする必要があるときは自分自身を許しても構いません。


慢性的な腰痛はあなたがどんな人間であるかを定義するものではなく、個人として何か問題があるということでもありません。慢性的な腰痛は、糖尿病や高血圧のような他の慢性疾患と同様に医学的な状態です。それには治療と管理が必要です。


自分にできることに取り組み、できないことは手放すこと

自分のコントロールの及ばないことを自分自身を判断するのをやめ、コントロールできることに焦点を当てると、自分自身がずっと良く感じることができます。人生のすべてをコントロールすることはできないことを忘れないでください。ですから、何かが計画通りに行かなかった場合でも自分自身を責めないでください。


代わりに、どう反応するかや、起こり得ないことについてどれだけ心配するかなど、自分がコントロールできることに焦点を当て、変えたりコントロールすることができないことは手放してください。そうすることで、人生に対してよりポジティブな見方ができ、自分自身についてより自信を持つことができます。


他人と自分自身を比べないでください

特に人生の困難な時期を経験しているときは、他の人と自分自身を比較しやすいです。しかし、他の人と自分自身を比較することは、自分の最悪の瞬間と他人の最高の瞬間を比べているだけなので、自分自身についてますます悪い気持ちになります。代わりに、自分ができることに集中し、これまでに達成したことを誇りに思いましょう。


また、慢性的な腰痛に対する一つの治療方法がすべてに合うわけではないため、回復のプロセスがどれくらいかかるのか、また症状が再び改善されるまでにどれくらいかかるのかはわかりません。改善が見られるまでには数週間、あるいは数ヶ月かかることもありますので、回復があなたよりも早く進んでいる他の人と比較しないでください。


注意しながら積極的に活動しましょう

慢性的な腰痛があるからといって、すべてのお気に入りの活動を諦める必要はありません。運動は健康を維持するために重要です、特に腰痛のような慢性的な状態の場合はさらに重要です。ただし、やりすぎないように注意する必要があります。


腰に負担のかかるランニングやジャンプなどの高負荷の活動は、痛みがかなり軽減するまで避けてください。もし活動が腰の状態を悪化させる場合は、医療提供者の許可を得るか、代替の運動プログラムを提案されるまでその活動を中止してください。


リラックスする方法を見つける

リラックスする方法を見つける

ストレスは、筋肉の緊張を増加させ、脊椎周辺の炎症を引き起こすことで、背中の痛みを悪化させる可能性があります。ヨガ、瞑想、マッサージなどのリラクゼーション技法は、筋肉の緊張を和らげるだけでなく、全体的なストレスレベルを低下させるのに役立つかもしれません。


恐怖に人生を支配させないでください

将来について考え、早く回復しない場合に何が起こるかを思い浮かべると、恐怖が支配することがあります。しかし、恐怖は役立つ要素でもあります。なぜなら、それがあなたをポジティブな変化を起こすための動機づけになり、総合的な状態を改善するのに役立つからです。


ですので、もし慢性的な背中の痛みによって現在恐怖が人生を支配しているなら、あなたが近々回復する方法やこの状態から完全に回復した後の人生がどれほど良くなるかといったポジティブなことに焦点を当てましょう。


ニューヨークの痛み管理専門医から専門的な助けを得る

慢性的な腰痛を管理する方法はさまざまありますが、時には治療が必要です。自分に合った治療方法がわからない場合は、特定の状態に最適なケアを提供できる痛みの専門家に相談してください。


特に6週間以上続く症状がある場合は、できるだけ早く医療の受診をお願いします。ニューヨークの痛み管理専門医は、感染症やがん、関節炎などの背中の痛みの他の原因を除外し、理学療法やステロイド注射を勧めることがあります。


ブログの要約

慢性の痛みは否定的なことと考えられるかもしれませんが、それは自分の人生を痛みで過ごさなければならないということではありません。慢性の痛みは非常に難しい状況ですが、痛みを受け入れ、それを乗り越えながら人生全体のバランスを改善する方法を学ぶことができます。要約すると、私たちは自己受容が幸福で健康な生活を送る上で重要であることを学んでいただけたらと思います。

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