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[ニューヨーク痛みの管理] 神経痛を避けるための5つのヒント


ニューヨークの痛みの管理

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ニューヨーク市内を車で移動している間、足に焼けつくような痛みが出ることはありますか?また、物を握ると手にチクチクとした感覚が走ることはありますか?それはおそらく神経痛です。


多くの人に起こることであり、かなり一般的です。それは身体を動かすことが困難になり、わずかな触れただけで顔をしかめることもあります。刺激や射撃、刺し刺しとした感覚が現れることもあります。痛みは足先から頭までどこにでも発生する可能性があります。そのため、できるだけ避けたいものです。


神経痛を予防し、再発を防ぐためにいくつかの対策を取ることができます。神経痛は避けられるものであり、その症状を認識することはこの問題に対抗する上で重要です。ニューヨークの痛みの管理専門家から助言を受けることや、いくつかの簡単な変化を取り入れることによって、より長い車の移動を楽しむことができ、怪我も減らし、全般的に自分の体をケアすることができます。


神経痛の原因と症状は何ですか?

神経は、脳と体の他の部分との間で情報を運ぶ神経系の一部です。神経が損傷を受けると、痛みや他の症状が引き起こされる可能性があります。


神経痛は神経が損傷を受けた状態を指し、神経障害とも呼ばれます。神経痛がある場合、体の動きや感覚に影響を与える可能性があります。痺れ、針やピンのような感覚(チクチクする感じ)、筋力の低下、手や足など体の一部の感覚の喪失を含みます。また、神経の損傷により感覚が低下している指やつま先、他の体の部位で感じる鈍い痛みも神経痛の一つです。


神経痛はさまざまな要因によって引き起こされ、しばしば特定することが難しいです。たとえば、神経自体に影響を及ぼす怪我や病気によって引き起こされることもありますし、神経以外の要因によって引き起こされることもあります。筋肉の痙攣が神経を圧迫するなどがその例です。これらの中には他のものよりも深刻な場合もあり、直ちに医療の対応が必要なこともあります。


以下は神経痛の最も一般的な原因です。

神経の損傷による怪我 – 怪我によって神経が損傷され、刺激や圧迫により神経がより敏感になる可能性があります。たとえば、何か硬いものに肘をぶつけて神経を打撲または損傷させる場合です。


神経への長期的な圧力 – たとえば、クリケットボールで足首を強く打つなどがあります(これはよく起こることです)。これによりその領域の神経が損傷し、慢性的な痛みが生じることがあります。

腕の神経痛

神経圧迫 - 神経の周りに腫れが起こったり、周囲の組織が厚くなって圧迫することがあります。例えば、筋肉が神経に近づきすぎると、痛みを引き起こす圧迫が起こります。


炎症 - 炎症は腫れを引き起こし、脊髄神経に圧力をかけ、脳に痛みの信号を送ります。例えば、感染がある場合、それは炎症を引き起こし、痛みの症状も引き起こします。


神経内または神経周囲の感染 - この問題は血糖値の変動によって引き起こされ、時間の経過とともに神経を損傷する可能性があります。例えば、ライム病は頭からつま先までの体の神経系全体で神経痛を引き起こすことがあります - 肘や膝などの関節でも痛みが起こることがあります。

このタイプの痛みは、非常に軽微でほとんど気づかれないものから、重度で生活を著しく制限するものまでさまざまです。神経障害が放置されると、最終的には完全な感覚麻痺や麻痺さえも引き起こす可能性があります。


神経痛が数週間続く場合は、痛みの専門家に評価してもらいましょう。彼らは問題に寄与する可能性がある潜在的な筋力の弱さがあるかどうかを判断し、適切な治療を勧めることができます。


神経痛を避ける方法

神経痛は特に慢性的な場合、大きな迷惑です。さまざまな健康状態によって引き起こされる一般的な症状です。神経痛のある場合、しびれや燃えるような感覚、または体のしびれを経験することがあります。


神経痛は、しばしば脊髄や脳に圧迫をかける圧迫された神経によって引き起こされます。一部の場合、神経痛は神経自体の炎症によって引き起こされることがあります。

神経痛がある場合、将来的に再発を避けたい場合、この状態を予防するためにできることがあります。ただし、食事や日常生活の変更を行う前に、医療提供者に相談して、ライフスタイルの変更について知らせるようにしてください。


以下は、神経痛を軽減し、将来的に回避するためのいくつかのヒントです:


積極的に行動する

神経痛を避ける最善の方法は、積極的に行動することです。神経痛があると、積極的に行動することは難しいかもしれません。回復の過程で逆戻りしているように感じたり、好きな活動を制限することが不公平だと感じるかもしれません。しかし、真実は積極的に行動することが自分自身のためにできる最善のことの一つです。

ジョギングでアクティブに過ごす

神経痛と一緒に生活する中で積極的に活動する最大の利点の一つは、自尊心と自信を高めることです。慢性的な痛みに長い間悩まされていると、絶望的な気持ちやイライラを感じることがあるかもしれません。積極的に活動することで、症状以外の何かに集中する機会を得ることができます。たとえそれがわずか数分であってもです。


また、ストレスや不安を軽減する助けにもなります。神経痛は良い睡眠を妨げ、疲労を引き起こすことがあり、それによって私たちは一日中よりストレスや不安を感じることがあります。一区画を歩いたり、簡単なヨガのクラスに参加したりするなど、簡単な活動をすることで、少しでも他のことに集中する機会を与えています。たとえそれがわずか10分であってもです。


逆説的に思えるかもしれませんが、積極的に活動し、動き回ることは背中や首の痛みの予防にも役立ちます。運動は脊椎を支える筋肉や関節を刺激し、それらを強く健康に保つのです。


積極的な活動は、関節にかかる圧力を軽減するのに役立つ健康な体重を維持するのにも役立ちます。背中、首、または神経痛に悩んでいる場合は、痛み管理の専門家を訪れて、あなたの状態に合わせた運動を処方してもらうと良いでしょう。


急な動きを避ける

神経の損傷は、触れたり圧迫されたりすると痛みを伴うしびれやチクチク感を引き起こすことがあります。また、腕や足に火傷や電撃のような感覚を覚えることもあります。急な動きは神経の圧迫を引き起こし、それによって痛みが生じる可能性があります。


重い物を持ち上げるなどの作業中に何かにぶつかったり、体を不自然に捻ったりするような急な動きを避けてください。膝を伸ばして前かがみになったり、片手で床から重い物を持ち上げる際にもう一方の手で何かを持っている場合など、背中や他の関節に負担をかけすぎるような活動も避けてください(例えば、床から小さな物をかがまずに拾おうとする場合など)。


食事に気をつける

特定の食品は体内の炎症を促進する可能性があります。炎症は、体内の刺激物や異物に対する免疫系の反応です。これは感染から体を守り、傷を癒すための正常なプロセスですが、慢性化すると痛みや糖尿病、心臓病などの健康問題を引き起こす可能性があります。


炎症による神経痛を避けるためには、赤身の肉や揚げ物、加工食品を減らすことが重要です。これらの食品は、飽和脂肪酸やナトリウムの含有量が高く、体内の炎症を促進します。代わりに、果物、野菜、全粒穀物、レンズ豆(例えば、豆類)、ナッツを選びましょう。


これらの食品は、飽和脂肪酸とナトリウムの含有量が低く、食物繊維と抗酸化物質が豊富であり、全身の炎症を軽減し、神経の損傷からくる神経痛を防ぐのに役立つ可能性があります。

健康的な食べ物を食べる

抗酸化物質には、ビタミンA、C、E、B群のビタミン、セレン、マグネシウム、亜鉛、補酵素Q10、クルクミン、ジンジャールートエキス、銀杏葉エキス、魚油カプセル、ダークチョコレート(直感に反するように思えますが、フラボノイドが含まれており抗酸化物質です)、緑茶(再び直感に反するように思えますが、カフェインが含まれており血流を刺激し、したがって運動後の回復に役立ちます)などの他の緑茶(ジャスミンやカモミールなど)が含まれています。


マッサージを受ける

神経痛を予防するためにできる最良の方法の一つは、マッサージを受けることです。医療マッサージ療法は、慢性神経痛を含む多くの状態に対して安全で効果的な治療法です。血液循環を刺激し、体内の組織への酸素や栄養素の供給を増やします。細胞の再生を助け、負傷した組織の炎症を軽減するため、神経痛の緩和に役立ちます。


医療マッサージ療法は、神経痛の主要な要因であるストレスの緩和に非常に効果的な方法の一つです。癒しを促進し、緊張した筋肉をリラックスさせ、機能を向上させます。


マッサージから最大の効果を得るためには、手根管症候群や坐骨神経痛などの慢性疼痛症状を持つ人々を治療経験のある免許を持つマッサージセラピストを見つけることが重要です。


医療マッサージ療法や神経痛の緩和の他の選択肢について詳しく知りたい場合は、当院の痛みの専門医に相談するか、痛みの管理センターを訪れてください。


運動プログラムを始める

運動は体内の循環を改善し、神経痛の緩和に役立ちます。また、筋肉を強化することで、怪我のリスクを減らし、柔軟性を高め、神経への負担を軽減します。


運動に慣れていない場合は、徐々に始めて時間の経過とともにより激しい運動に進んでいきましょう。公園での散歩や寝る前に毎日家でストレッチをするなど、ゆっくり始めて自分のニーズや興味に合った運動を見つけましょう。


定期的に運動しましょうが、やりすぎないように注意してください。運動をする際には、活動の強度、持続時間、頻度において、少ないほど良いと覚えておいてください。目標は一日中より頻繁に動くことであり、必ずしもカロリーを消費したり筋肉を速やかに増強することではありません。


運動する際に無理をせず、週に3回、30分以上、中程度のペースで運動するようにしましょう。新しい運動プログラムを始める前に、痛みの管理専門家に相談することを忘れずに。症状の緩和に役立つ可能性のある運動についての助言を求めましょう。


理学療法士はまた、影響を受けている部位へのさらなる怪我を避ける方法についての指導も提供できます。理学療法士は痛みの管理の分野の専門家であり、神経痛からの緩和を支援することができます。


理学療法士は、特定の神経痛の症状や不快感を狙った運動を推奨する場合もあります。また、運動範囲、筋力、持久力の改善方法についても指導し、日常のタスクを痛みや違和感なく行う能力を回復するのに役立てます。

理学療法士に運動プログラムを依頼する

自分がコントロールしている

神経痛の症状を経験する際には、以下の戦略を心に留め、持続する場合は医療提供者と相談してください。神経痛を長期間放置すると危険です。


神経痛は突然現れるものではありません。通常、体に何か問題があることのサインです。自発的に発生する理由はありません。慢性的な神経痛はあなたをますますひどく感じさせ、制限された行動を強いられます。神経痛に早期に対処すればするほど良いです。それは不快で時には身体的にも制約を伴うかもしれませんが、適切な治療とニューヨークの痛み管理の専門家からの助けを得ることで、あなたの痛みを先取りし、それをコントロールすることができます。


健康でいるために正しい道を進み続けてください。体を癒し、強くするためにできるだけ多くのことを行えば、さらなる神経痛の発生や再発を防ぐために備えることができます。良好な健康は努力が必要ですが、最終的にはあなたの努力が報われ、自分自身のケアをしたことを喜ぶことになるでしょう。

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